Als hoogsensitief persoon (HSP) kan het soms voelen alsof je hoofd nooit stopt. Prikkels komen de hele dag binnen, gedachten blijven malen en écht ontspannen lijkt een onmogelijke opgave. ‘Hoe kom ik tot rust als HSP?’ Dat is een vraag die ik vaak hoor. Gewone ontspanningstips werken niet altijd, omdat je brein ‘aan’ blijft staan. Maar er is een manier die wél helpt – en daar neem ik je in deze blog in mee.
Veel ontspanningstips draaien om simpelweg relaxen: een avondje op de bank, een warm bad, een boek lezen. Maar voor veel HSP betekent dit juist dat hun gedachten op die momenten nóg actiever worden. Herkenbaar?
Je probeert te relaxen, maar ondertussen denk je aan wat je nog moet doen, zie je dat ene gesprek weer helemaal voor je afspelen als een film of analyseer je een situatie van weken geleden.
Als HSP heb je méér tijd nodig om alle prikkels van overdag te verwerken. De sleutel ligt niet in ‘niks doen’, maar in het bewust sturen van je energie.
Daarom werkt voor jou een andere aanpak beter: ontspanning door bewust je aandacht te sturen en dosering van prikkels. Hoe? Met deze drie stappen.
Eerlijk… hoeveel van je dagelijkse taken zijn echt noodzakelijk? En hoeveel zijn gewoontes, verwachtingen of simpelweg het gevolg van een vol hoofd dat denkt dat alles nú moet?
Een simpele oefening: stel jezelf de vraag bij alles wat op je to-do-lijst
staat:
- Moet ik dit nu doen?
- Moet ik dit doen? (of kan iemand anders het
doen of me helpen?)
- Moet ik dit nu doen? (of kan het wachten?)
HSP hebben méér tijd nodig om te herstellen van prikkels. Minder moeten = meer ruimte voor rust.
Je denkt misschien dat je ontspant als je ’s avonds op de bank scrolt op je telefoon of Netflix kijkt. Maar je brein krijgt nog steeds bakken vol prikkels.
Wat wél helpt:
✅ Een ‘time-out’ nemen. Sluit drie keer per dag
even je ogen, voel dat je zit en merk bewust het contact met de vloer en stoel op, adem bewust uit en
in, merk op waar je met je gedachten bent, hoe je je voelt qua emotie of stemming en merk op hoe je
lichaam aanvoelt. En stel jezelf de vraag: wat heb ik nu nodig? Kijk of je jezelf dat ook kunt geven.
Nu of op een later moment deze dag.
✅ Mindful wandelen; het liefst buiten in de
natuur. Loop een rondje zonder telefoon, en voel je voeten die de grond raken. Probeer je aandacht
helemaal in je lichaam te houden en niet te (over)denken of vooruit te plannen.
Kleine momenten van échte rust maken een heel groot verschil.
Een HSP-hoofd is een overijverige verhalenverteller. Gedachten razen maar door, vaak met een negatieve ondertoon. Een truc die helpt? Zie je gedachten als een trein die voorbijrijdt.
👉 Jij staat op het perron en ziet de wagons (je gedachten) langskomen. Je stapt zelf niet in de gedachtentrein, maar observeert van een afstandje alleen wat er voorbij komt in je hoofd en benoemt dat kort in jezelf. Bijvoorbeeld als ‘denken’, ‘zorgen’, ‘plannen’, herinneren’. Zo geef je wel erkenning aan je gedachten, wegduwen werkt toch niet, maar laat je je niet verleiden om je er helemaal in mee te laten slepen. Zo kun je ook beter inzien dat niet alles wat je denkt waar is. Gedachten zijn geen feiten. Ook niet de gedachten die zeggen dat ze dat wel zijn!
Hoe kom ik tot rust als HSP? Het begint bij jezelf serieus nemen en goed voor jezelf gaan zorgen. Niet pas als je overprikkeld bent, maar als dagelijkse basis. Wil je hier verder mee aan de slag? Download dan mijn gratis e-book ‘25 simpele tips voor minder stress’.
Ben je bereid aan jezelf te werken en wil je graag kennismaken? Van harte welkom voor een vrijblijvend gesprek. Dat kan online of in mijn praktijk in Assen. We plannen dan samen op korte termijn een geschikt moment in. Voel je welkom!