- Je hoofd maakt overuren. Een vervelende opmerking of
onverwachte gebeurtenis kan je dagenlang bezighouden. Je blijft gesprekken of situaties maar
herkauwen en kunt ze maar moeilijk loslaten.
- Je denkt vaak vooruit: aan alles wat je
nog moet doen of wat er zou kunnen gebeuren. Je to-do lijstje is nooit af en je
'moet' zoveel. Ook denk je vaak aan scenario's die mogelijk zullen plaatsvinden. Je
probeert die situaties zoveel mogelijk te voorkomen of bij te sturen.
- Jouw volle hoofd
met gedachten zorgt ervoor dat je moeilijk inslaapt. En word je 's nachts wakker,
dan schiet je hoofd meteen weer 'aan' en houden je gedachten je uit je slaap.
-
Je drukke, volle hoofd geeft je voortdurend een gevoel van spanning, onrust en
opgejaagdheid. Je bent er doodmoe van en verlangt naar stilte in je hoofd. Naar diepe
rust en ontspanning.
- Je niet meer zo vaak in je hoofd zit en je
'uitknop' beter weet te vinden? Je maakt je minder druk over dingen die gebeurd
zijn en kunt ze makkelijk en snel loslaten.
- Je leert om wat meer in dit moment te
leven en niet meer zo bezig bent met alles wat je nog moet doen of wat er misschien in de toekomst
staat te gebeuren. Je ziet wel hoe het gaat en accepteert de dingen zoals ze komen. Je
maakt je minder druk.
- Je makkelijker in slaap valt en 's nachts niet meer wakker
ligt te denken of te plannen. Je slaapt beter en staat 's ochtends uitgerust
op.
- Je makkelijker rust en ontspanning in jezelf kunt vinden. Op ieder
moment en waar je maar wilt! Je weet hoe je die stilte in jezelf kunt opzoeken.
Een complete, officiële 8-weekse e-Mindfulnesstraining vol
praktische oefeningen die zowel rust in je HSP-hoofd brengen als in je lijf!
De
training bestaat normaal gesproken uit 8 wekelijkse lessen, maar kun je naar wens in jouw eigen
tempo volgen. Je kunt er dus ook 3 maanden of een half jaar over doen. Je hebt een jaar
toegang.
Je krijgt:
- Een professioneel en compleet
e-werkboek met per week een uitleg van de theorie, de bijbehorende praktische oefeningen
voor die week en invulbladen met schrijfruimte om je ervaringen te noteren. Dat geeft inzicht!
-
een jaar lang toegang tot de online leeromgeving met 15 video’s en 15
geluidsbestanden, waar je volledig zelfstandig mee kunt oefenen. Je wordt volledig
begeleid in de mindfulnessoefeningen die tot rust in je hoofd en lijf gaan leiden.
- Een
uitnodiging voor een live online vragen- en oefenuur, waarin ik jouw persoonlijke
vragen kan beantwoorden en indien nodig nog extra praktische tips geef. Je mag me tijdens dit
vragenuur alles vragen over mindfulness, stress of HSP. Ook doen we een gezamenlijke
mindfulnessoefening.
- Tot 6 weken na aankoop van deze e-training is het daarnaast mogelijk om
gratis een half uur individuele coaching in te plannen om een (hoogsensitief) thema
verder uit te diepen, een coachvraag voor te leggen of samen te oefenen. Stuur een bericht om
hiervoor een online afspraak in te plannen.
- Als bonus het gratis e-book 'Alle
feiten over jouw hoogsensitiviteit' om jezelf als HSP of HSP/HSS beter te leren
begrijpen én accepteren.
- Is je hoofd meer helder en rustig. Je maakt je
niet meer zo druk over dat wat geweest is of nog gaat komen. Je leeft meer in dit moment en neemt de
dingen meer zoals ze zijn.
- Kun je weer beter ontspannen. Je
slaapt beter en staat meer uitgerust op. Je hebt meer energie, zit lekkerder in je vel en doet je
dingen met meer plezier.
- Zorg je beter voor jezelf. Je voelt
beter aan waar je grenzen zijn en luistert daar ook naar.
De waarde van deze officiële 8-weekse Mindfulnesstraining MBSR/MBCT bedraagt minimaal 395 euro.
Ben je aanvullend verzekerd bij een zorgverzekeraar die een officiële 8-weekse Mindfulnesstraining vergoedt? Stuur me dan eerst een mail voordat je je aanmeldt! Ik regel dan na afloop van de training (na 8 weken) een factuur voor je, zodat je deze E-mindfulnesstraining voor HSP kunt declareren. Je betaalt dan de maximale vergoeding van je zorgverzekeraar. Via de factuur en mogelijk een verwijzing van je huisarts of bedrijfsarts (check je polisvoorwaarden vooraf goed!), kun je dit bedrag dan zelf achteraf declareren bij je zorgverzekeraar.
Via deze link kun je controleren of jouw zorgverzekeraar jouw mindfulnesstraining vergoedt. Meestal is een verwijzing van je huisarts of bedrijfsarts nodig. Check dus vooraf de exacte voorwaarden bij je zorgverzekeraar om een eventuele teleurstelling te voorkomen. Ik voldoe als erkend mindfulnesstrainer aan alle eisen om voor vergoeding in aanmerking te komen.
Je krijgt direct toegang tot het werkboek en alle video's en
geluidsbestanden. Je kunt de e-mindfulnesstraining dus volledig in jouw eigen tempo volgen.
Zodra ik je aanmelding heb ontvangen, neem ik contact met je op om samen jouw gratis
coachingsessie in te plannen! Dat mag tijdens het volgen van de e-mindfulnesstraining, maar kan ook
als je het geheel hebt afgerond. Wat jij wilt!
Een mindfulnesstraining kun je ook een aandachttraining noemen. Je leert om van moment tot moment met de aandacht aanwezig te zijn bij wat je doet, denkt en voelt. Zonder erover te oordelen en zonder het anders te willen. Mindfulness leert je om heel bewust in het leven te staan. Het geeft je de vrijheid om bewuste keuzes te maken. Vanuit rust en ontspanning neem je de regie weer over in je leven.
- Mindfulnesstraining helpt om stress, gejaagdheid, onrust en gepieker te verminderen
-
Mindfulnesstraining zorgt voor ontspanning, herstel en verbetering van slaap
–
Mindfulnesstraining helpt in het vergroten van zelfvertrouwen
– Mindfulnesstraining
draagt bij aan het
verbeteren van je concentratie
– Mindfulnesstraining zorgt voor verbeterde prestaties op
het werk
–
Mindfulnesstraining heeft een positief effect op je vitaliteit
– Mindfulnesstraining
helpt in het vergroten van zelfinzicht
De E-mindfulnesstraining 'Rust-in-je-HSP-hoofd' bestaat uit een compleet
e-werkboek met een uitleg van de 8 bekende mindfulnessthema's, een uitleg van de praktische
opdrachten per les en invulpagina's om jouw ervaringen tijdens de oefeingen te noteren. Dat
geeft inzicht! Daarnaast krijg je toegang tot een online leeromgeving met alle officiële oefeningen
uit de 8-weekse Mindfulnesstraining MBSR/MBCT die je via 15 video's en 15 geluidsbestanden
makkelijk geheel zelfstandig kunt oefenen.
Bestel direct, dan kun je vandaag nog starten!
We brengen veel tijd van ons leven door met dingen die we doen op de 'automatische piloot'. Dat zorgt ervoor dat we niet altijd alles van onze ervaring 'meekrijgen', ook niet alle fijne momenten in het leven. Onze gedachten nemen ons vaak mee in de automatische piloot. We blijven ergens over piekeren. Niet omdat we dat willen of omdat het iets oplost, maar omdat het moeilijk is om ons los te maken uit de automatische piloot van het denken. We leren deze week om onze automatische piloot te herkennen en er vaker uit te stappen.
Waarnemen doen we met onze vijf zintuigen. In de aandachtsoefeningen leren we ervaren hoe we de zintuigen gebruiken en hoe we nieuwe dingen kunnen opmerken. Je leert bewust je aandacht te richten en niet te blijven 'hangen' in een beperkte ervaring van onze waarneming. Ons denken speelt een grote rol bij het helder kunnen waarnemen. Al snel maken we een 'verhaal' van wat we waarnemen. Dat heeft veel invloed op hoe we ons voelen. Je kunt op een nieuwe manier met obstakels leren omgaan: onderzoeken in plaats van bevechten.
In de training en thuis doen we vanaf deze week korte bewegingsoefeningen die kunnen helpen om de aandacht in het lichaam en in het hier-en-nu te brengen. Ze maken je bewust van je kracht, flexibiliteit en de manier waarop je beweegt. Daarmee kun je je lichaam op een nieuwe, frisse manier ervaren. Het gaat er niet om hiermee een speciaal doel te bereiken: zoals je nu bent, ben je uniek en helemaal oké. Je leert door de bewegingsoefeningen ook je grenzen (h)erkennen. Je ontdekt dat je lichaam een informatiebron van grenzen is; door hiernaar te luisteren kun je een bewust antwoord op uitdagingen leren vinden. Als je de aandacht op de adem richt, is het mogelijk om uit je automatische reacties te stappen.
Dagelijks lopen we in het leven tegen dingen aan die we moeilijk vinden. Afhankelijk van hoe we hiermee omgaan, gaan ze ons leven beheersen of glijden ze juist van ons af. Door open te staan voor wat een situatie of gebeurtenis oproept aan gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties, maak je de weg vrij om hier meer bewust en eerlijk op te reageren. Deze week leer je om open te staan voor je ervaring, zodat je met aandacht kunt reageren, in plaats van op de 'automatische' manier. Je leert meer te zijn met wat er is. Stress uit zich met effecten op fysiek, emotioneel en mentaal niveau. Stress leidt tot meer stress, oriëntatie op het negatieve en een spiraal naar beneden. Je leert je eigen landschap van stress kennen en erop te reflecteren.
Bij het beoefenen van mindfulness geef je aandacht aan wat het meest overheerst in wat we van moment tot moment ervaren. De eerste stap wanneer de aandacht naar een bepaalde plek, bepaalde gedachten, gevoelens of lichamelijke sensaties wordt getrokken, is met milde en vriendelijke blik te kijken naar wat onze aandacht trekt. De tweede stap is zo goed mogelijk op te merken hoe je omgaat met wat er gebeurt. Je leert deze week dat ophouden met dingen anders te willen dan ze zijn een bepaalde vorm van ontspanning geeft. Je leert meer te zijn met wat er is. Je leert o.a. dat het van belang is alle gevoelens te leren herkennen en erkennen, en hoe je adequater om kunt gaan met moeilijke situaties.
Gedachten zijn geen feiten, toch hebben we vaak de neiging om ze voor waar aan te nemen. Je leert o.a. een negatieve gedachte als zodanig te herkennen en te benoemen, zodat je meer afstand kunt nemen tot je gedachten en deze gedachte minder vat op je krijgt. Je wordt je bewust hoe gedachten en gevoelens met elkaar samenhangen.
Wat we van moment tot moment, van uur tot uur, van jaar tot jaar met onze tijd doen, kan grote invloed hebben op ons algemeen welbevinden en op ons vermogen effectief met moeilijkheden om te gaan. Deze week leer je hoe je beter voor jezelf kunt zorgen. Je maakt een passend, realistisch programma om mindfulness in je leven te integreren. Je bent je bewust van je persoonlijke patronen en valkuilen hierbij. Je hebt een aantal gedragsalternatieven beschikbaar om op moeilijke momenten goed voor jezelf te zorgen. Je kunt onbalans in je dagprogramma herkennen en op praktische punten bijsturen.
Je bent aan het einde gekomen van de mindfulness- of aandachttraining. Je hebt geleerd hoe je aandacht kunt hebben voor wat je voelt in je lichaam, hoe je je voelt en wat zich in je denken afspeelt. Je hebt leren stilstaan bij je ervaring (gedachten, gevoelens, lichaam) zonder er direct iets aan hoeven te veranderen. En je hebt geleerd bewust om te gaan met je gedachten, gevoelens, ervaringen en situaties die je in je dagelijks leven tegenkomt. Je maakt een plan met een aantal persoonlijke reminders die je eraan blijven herinneren hoe je de opgedane kennis na de training vast kunt houden. Zodat je die blijvend kunt toepassen in de mooie en moeilijke momenten die je nog zult ervaren in je leven. Die blijven zich immers als vanzelf aandienen.
Honderden deelnemers gingen je de afgelopen jaren voor en volgden mijn individuele mindfulnesstraining of groepstraining Mindfulness voor HSP. Hieronder kun je van een aantal deelnemers hun ervaringen lezen. Deze e- mindfulnesstraining 'Rust in je HSP-hoofd' bevat hetzelfde werkboek, dezelfde theroretische uitleg en dezelfde praktische mindfulnessoefeningen.
“Ik kon me niet meer ontspannen, niet loskomen van bepaalde gedachten en niet meer genieten van eenvoudige dingen. Ik leerde van Sabiene om de dingen meer te accepteren zoals ze zijn. Voor een controlfreak als ik was dat best lastig. Ik ben in balans en heb mijn ‘aan- en uitknop’ nu gevonden.”
“Ik wilde alles perfect doen, er altijd voor een ander zijn, was te streng voor mezelf, zei niet snel ‘nee’, piekerde veel en sliep slecht. Bij Sabiene heb ik geleerd hoe ik beter voor mezelf zorg en mindfulness en ACT leren toepassen. Wat een eyeopeners! Ik heb het verweven in mijn leven en voel me krachtiger.”
'Sabiene liet me zien dat ik al veel te lang tegen mezelf aan het vechten was. Als ze mij niet met de neus op de feiten had gedrukt, was ik veel langer doorgegaan en vooral veel verder van huis geweest. Ook heeft ze me geleerd om meer te voelen en minder te denken.'
“De gesprekken in combinatie met mindfulness- en ACT-oefeningen gaven me een rust en verbinding met mezelf die ik lange tijd niet had gevoeld, zonder direct rigoureuze beslissingen te nemen waarvan ik de gevolgen toen nog niet kon overzien.”
“Ik accepteer na al die jaren eindelijk mijn hooggevoeligheid en ben weer thuis gekomen bij mezelf. Ik kan het uitgebreide traject iedereen aanraden en ben erg blij en dankbaar dat Sabiene op mijn pad kwam. Ze is een fijne, begripvolle coach die me veel over mezelf heeft geleerd. ”
“Sabiene’s expertise op het gebied van hoogsensitiviteit maakte de sessies voor mij extra waardevol; een groot verschil ten opzichte van andere life coaches! Ik heb mezelf veel beter leren kennen en vooral ook accepteren als HSP/HSS. Ik ervaar veel meer rust in mezelf en ga makkelijker om met lastige dingen.”
“Sabiene heeft een heldere, nuchtere aanpak en weet haar grote hoeveelheid kennis vanuit een wetenschappelijke basis te vertalen naar praktische tips die precies aansloten op mijn hulpvraag. Het was een heel waardevol traject dat ik iedereen kan aanraden.”
“Ik kon hoofdzaken niet meer scheiden van bijzaken en zat tegen een burn-out aan. Ik heb geleerd anders tegen problemen aan te kijken, waardoor of het probleem eerder verholpen was, of de stress die het veroorzaakte sneller minder werd. Ook was het fijn om te leren om uit mijn gedachtentrein te stappen.”
“Sabiene is een hele fijne coach, ik heb ontzettend veel gehad aan ons traject! Ze werkt met eigen materiaal en ondersteunende oefeningen en heeft daarnaast veel kennis over HSP. Sabiene is altijd bereikbaar, reageert snel bij vragen en begeleidt je op een rustige, ontspannen manier.”
“Ik heb bij Sabiene een mindfulnesstraining en ACT gevolgd. Sabiene heeft op een heldere manier - via werkboeken, apps en natuurlijk de consults - de theorie toepasbaar gemaakt op mijn situatie. Ze gaat daarbij de confrontatie niet uit de weg en biedt een stok-achter-de-deur. Ik beveel Sabiene van harte aan!”
“Sabiene kan zich heel goed inleven in een situatie en geeft goede coaching om anders met dingen om te gaan. Sabiene is professioneel en vriendelijk, en gaat ook niet uit de weg om je te confronteren met jezelf. De sessies waren speciaal gericht op HSP. Ik heb er veel van geleerd en nieuwe inzichten opgedaan.”
“Ik wil je bedanken voor het afgelopen jaar. Wat heb ik veel van je geleerd. Jij hebt me geholpen om persoonlijk te groeien, om krachtiger te worden, om mezelf te leren waarderen. Om te lachen met mijn kritische stemmetje en vooral mezelf te kunnen zijn. Voor nu, bedankt. Ik zie je vast wel weer.”
“Hartelijk dank voor alle inzet van het afgelopen jaar om me te helpen mijn evenwicht te vinden in de abnormale omstandigheden waarin ik leef. Ik denk oprecht dat ik zonder jou niet zo rustig zou zijn geweest in de situatie waarin ik dagelijks verkeer. Heel erg bedankt!”